no-img
فراتر از خود

با ترس های تان روبرو شوید


فراتر از خود

ادامه مطلب

ZIP
با ترس های تان روبرو شوید
zip
مارس 16, 2019

با ترس های تان روبرو شوید


برای دستیابی به اهدافتان بهتراست آنان را به اهداف کوچک تقسیم کنید .سعی کنید با یکی از اهداف کوچک شروع کنید وقتی آن را بدست آوردید به سراغ هدف بعدی بروید. پس برای بدسنت آوردن کل اهداف خود به این روش ادامه دهید. چند نکته کلیدی را در ذهنتان به یاد داشته باشید:

1-سعی کنید نحوه انجام تنفس آرام را فرا بگیرید

تنفس آرام به این شکل می باشد: ابتدا نفس بگیرید و برای 10ثانیه نفس خودرا حبس کنید و بعداز 10 ثانیه نفستان را آرام بیرون دهید و به خودتان بگویید : آرام باش ، آرام باش

2-سیگار یا قهوه مصرف نکنید

3-هرگز موقعیت را به دلیل ترس ترک نکنید

4-هنگام ترس با استفاده از تنفس آرام آن را مدیریت کنید وبا انجام آن اضطراب تان را کاهش دهید تا سبب افزایش اعتمادبه نفستان شود

5-فاصله دفعات رویاروی با ترسهایتان را زیاد نکنید چون موجب ضعف در اعتماد به نفس و افزایش اضطراب می شود

6-در پایان هر مرحله به خودتان پاداش دهید. بنابراین هر بار که با ترستان روبرو می شوید و اضطرابتان هم کم می شود، خودتان را تشویق کنید

برگرفته از مدیریت اضطراب

دکتر علی صاحبی



درباره نویسنده

adminsousan 3 نوشته در فراتر از خود دارد . مشاهده تمام نوشته های

دیدگاه ها


پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *